家でできる簡単トレーニングでダイエットできました。(レコーディングダイエット)

私は現在、40代前半の男性会社員ですが、30代後半頃より太り始めてしまったため、この1年間はダイエットに励んでいました。

世の中、いろいろなダイエット方法はありますが、私の性格上、食べることが大好きなので、たとえば炭水化物抜きダイエットや食事制限をするなどの方法はあまり適していないため、運動で痩せようと計画しました。

ただ、私は会社から自宅へ帰るのが毎日早くはないため、スポーツジム等に通うのはなかなか困難です。そこで、家でも簡単にできる運動ができないかと考えました。そして、実際、私が行なったのが、家の階段を使っての昇降運動と、エアなわとびです。

どちらも有酸素運動ですが、有酸素運動は20分以上行わないと脂肪が燃焼されないらしいので、階段の昇降運動は特に30分ほどは行なっています。

私の場合、階段の昇降運動は1分間に80歩から100歩のペースで行なっているのですが、15分程度でやんわりと汗をかき始め、30分でTシャツがびっしょりぬれるほどになります。このくらいのペースが自分には合っているのですが、体調によっては、ペースを早くして時間を多少短くしたり、ペースをゆっくりする代わりに時間を長くしたりして自分なりに調整しています。

また、エアなわとびは、なわがない状態で腕をぐるぐると回し、まるでなわとびをしているかのような動きでその場をジャンプする運動です。はじめたときは、なわとびくらいで効果があるのかと思いましたが、3分ほどでもかなり心拍数が上がり、慣れないうちはとてもきついと感じました。

なので、私は慣れるまでは徐々に時間を少しずつ伸ばしていき、今は10分間を目安に行なっています。なわとびの10分はウォーキングの20、30分ほどのカロリー消費と同じ程度に値するらしく、こちらも家でも効果がある運動として私は持続して行なっているのです。

こしてはじめた私のダイエットですが、1年間で12kg、1か月で1kgペースの体重を落とすことができ、とても効果がありました。

ビフォーアフター(レコーディング)健康的に痩せるダイエットをしてみよう♪

痩せたい願望を持っていても、なかなか成功しないのがダイエットです。仮に痩せたとしても、リバウンドをしてしまい無駄になった方も多いでしょう。そのような方は、健康的に痩せることを目的に、ダイエットを行ってみてはいかがでしょうか。健康的な状態を保つことができれば、その分痩せている期間が長くなるのです。簡単な筋トレやスクワットで十分な効果があります。そして記録をつける「レコーディングダイエット」はどうでしょうか。

例えば、ただ単に食事制限をしていても、高い効果は得られないでしょう。何も考えずに食事を抜くのではなく、効率的に食事を抜くことが大切なのです。具体的に言えば、一つの食事をダイエット食品などに置き換えてしまえば、食事を抜くことなく痩せられるのではないでしょうか。この置き換える方法は一般的な方法ではありますが、高い効果を持っているため多くの方が実践している方法でもあるのです。

後は、なるべく食材に関しても気にかけておきましょう。当然太りやすい食材痩せやすい食材がありますし、痩せやすい食材をしっかりと選んで食事に組み込んでいけば、無理なく痩せることは可能なのです。カロリー然りその他成分然り、改善できるポイントは改善しておきましょう。間違っても、間食など無駄にカロリーを摂取することはオススメできません。
自身のビフォーアフターを考えてみて下さい。アフターの姿です。ビフォーアフターを目標としてなりたい自分を、強く持つのです。

次に、朝食はしっかりと取りましょう。痩せるためについつい抜いてしまう方も多いのですが、それでは意味がありません。朝食をしっかりと食べることで健康的な状態が維持されるため、より痩せやすい体作りが結果的に成されるのです。もちろん食べ過ぎもよくありませんが、重すぎない程度に朝食を食べて、ダイエットを進めていきましょう。
このように、単に痩せるとは言っても、様々な気にかけるポイントがあるのです。一つだけ気にかけても意味が無いので、しっかりと痩せるポイントを抑えておきましょう。仮に痩せることに成功しても、その状態を維持しなくては意味がありません。単純に体重を減らすのではなく、痩せ易い体質を作ることが大切なのです。

あとは簡単なワークアウト筋トレ/スクワットを数回でも良いですので継続的に続けることが大事になります。

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